★合理用腦

不少初三學(xué)生在迎接中考的最后一個學(xué)期里，每每“逼”著自己一天到晚鉆在書本里，看呀，寫呀，似乎只有這樣，才能把學(xué)到的知識全都裝進頭腦里。其實，這樣做未必能取得理想的效果。人們常說，腦子不用會“生銹”，但如果使用不當(dāng)，同樣也是會出問題的。

那么，怎樣合理用腦才會有良好的效果呢？今天甘肅高鐵學(xué)校老師將在本文告訴大家。

一、要有足夠的睡眠。初三學(xué)生正處于長身體時期，大腦的合理休息顯得格外重要。每天必須保證有不少于8小時的睡眠時間，如果條件許可的話，再午睡半小時，這樣，同學(xué)們就能夠有足夠的精力去投入學(xué)習(xí)了，而且也不會感到疲勞。

二、要有充足的營養(yǎng)。如蛋白質(zhì)、葡萄糖等，這些都是保證大腦正常工作的主要燃料。

所以，平時同學(xué)們要多吃些新鮮蔬菜、水果和粗糧，千萬不要挑食。

三、不要長時間“鉆”在課本里。一般看書、做作業(yè)一小時后應(yīng)休息10分鐘，向遠(yuǎn)處眺望一會兒；課間10分鐘，要走出教室讓腦子得到正常調(diào)節(jié)，不要等到頭腦發(fā)脹了再休息。

四、不要用冷水沖頭。有些同學(xué)學(xué)習(xí)時間長了感到頭昏腦脹時，就愛用冷水沖頭。這種做法是有害的，應(yīng)予制止。因為大腦的興奮和抑制都有著一定的限度，如果不斷地刺激應(yīng)該抑制的部位，就會使興奮和抑制規(guī)律發(fā)生紊亂，不僅影響學(xué)習(xí)效果，還會由此引發(fā)疾病。

★復(fù)習(xí)階段的心理調(diào)節(jié)

在緊張的總復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們一定要注意心理調(diào)節(jié)。

首先，要注意克服總復(fù)習(xí)時出現(xiàn)的厭煩心理。隨著總復(fù)習(xí)的越來越深入，復(fù)習(xí)的東西越來越多，考試、模擬不斷，心理不免產(chǎn)生煩躁情緒。這時候同學(xué)們一定要明白堅持就是勝利這個道理，克服厭煩心理下決心堅持下去。其次，總復(fù)習(xí)時要經(jīng)受住挫折。在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習(xí)階段的正?，F(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。第三，同學(xué)們在總復(fù)習(xí)時心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習(xí)，似乎不會的東西也越來越多了。其實，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時候你千萬別打退堂鼓，以后再復(fù)習(xí)就感到比較自如了。

★謹(jǐn)防不良心態(tài)

緊張的期末復(fù)習(xí)考試又來臨了，每當(dāng)此時，我們常常聽到同學(xué)們說自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，為什么會這樣呢？

從心理學(xué)的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點：

1 、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

2 、學(xué)生對應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

3 、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

4 、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

5 、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場合當(dāng)中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：

1 、加強思想教育。

教育學(xué)生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下“考分就是學(xué)生的命根”這樣沉重的思想包袱，不搞“命運大決戰(zhàn)”，“無私才能無畏”，這樣就不怕考試了。

2 、充分利用高效記憶時間。

依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后１小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時期，我們應(yīng)學(xué)會善于利用這些時間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

3 、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

我們應(yīng)對所學(xué)內(nèi)容做到及時復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進行，以避免單調(diào)機械的重復(fù)。

4 、合理的休息和保證充足的睡眠。

考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

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